Вітаміни, мінерали, потенція і чоловічий організм

зниження потенції

Вибираючи продукти в магазині, люди зазначають їх ціну, зовнішній вигляд, орієнтуються на смакові уподобання, термін придатності. Особливо просунуті покупці цікавляться, чи немає в складі консервантів, барвників та іншої хімії. При цьому більшість не звертають увагу на вміст у продуктах вітамінів і мінеральних речовин, а людей, які складають своє меню виходячи з потреби організму в корисних речовинах, знайти дуже складно. Між тим їх роль для забезпечення життєдіяльності важко переоцінити.Значення в житті чоловіка

Слово "вітамін" походить від латинського терміна, що означає в перекладі «речовини для життя». Вітаміни — це речовини, які забезпечують нормальну життєдіяльність людського організму.

Здоров'я чоловіка безпосередньо залежить від надходження в організм корисних речовин, причому в більшій кількості, ніж в організм жінки. Це пов'язано з тим, що чоловіки більше, ніж жінки, у них більше м'язова маса, вони ведуть більш активний спосіб життя, втрачають більше калорій.

Корисні речовини забезпечують обмін речовин, синтез гормонів (у тому числі статевих), функціонування центральної нервової системи, міцність м'язової тканини і кісток, виводять з організму вільні радикали і продукти розпаду, забезпечують роботу серцево-судинної системи. Так, вітаміни В, С і Е, необхідні для забезпечення чоловіків енергією, зміцнення імунітету, підвищення працездатності, розвитку інтелекту, стійкості до емоційних подразників, для поліпшення потенції.

Дефіцит вітамінів і статеве життя

Недостатня кількість вітамінів в організмі називається авітаміноз, його вплив на статеве життя чоловіка проявляється в наступному:

  1. Погіршується робота внутрішніх органів, що знижує ерекцію.
  2. Погіршується робота серцево-судинної системи і кровообіг у статевих органах.
  3. Знижується рівень статевих гормонів, що призводить до зниження потягу.
  4. Погіршення в статевій сфері збільшує тягу до спиртного і сигарет, а це ще більшою мірою порушує засвоюваність вітамінів і несприятливо для ерекції.
  5. Знижується рухливість сперматозоїдів.
  6. Знижується насичення організму енергією і витривалість.
  7. Знижується опірність організму різним захворюванням.
  8. Розвивається м'язова слабкість, погіршується ерекція.
  9. Дефіцит вітаміну Е може викликати зменшення статевих органів, зупинити вироблення сперми і знизити статеву активність.
вітаміни

Вітаміни і мінерали для підвищення потенції

Не існує менш або більш важливих для організму корисних речовин, кожен з них забезпечує його функціонування, але для чоловічої потенції найефективнішими є вітаміни А, В, С, D, Е, мінеральні речовини цинк, селен, хром і магній.

Вітаміни

Вітамін А (ретинол) є жиророзчинним (засвоюється організмом в поєднанні з жирами). Чоловікам, починаючи з чотирнадцятирічного віку, необхідний 1 мг ретинолу в добу для відновлення клітин, уповільнення старіння, освіти статевих гормонів, виділення слизу. Велика кількість ретинолу є в печінці палтуса, тріски, яловичини, свинини, курячому жовтку, вершковому маслі, сметані, сирі, баранячої печінки, шпинаті, паприка, червоний молотом перці, виноградних листах, батате, моркви, зелені, гарбуз, кабачки, абрикосах.

Вітамін В1 (тіамін) розчиняється у воді, він забезпечує організм енергією, нейтралізуючи стан втоми, сприяє поліпшенню провідності сигналів центральною нервовою системою, що необхідно для потенції у чоловіків, сприяє дії гормону щастя-серотоніну. В добу його потреба становить близько 2 мг. Тіамін чоловіки отримують з дріжджами, арахісом, гречкою, свинячими субпродуктами, пророслої пшеницею, висівками, вівсянкою, горохом, квасолею, фундуком, печінкою, птицею, бараниною, насінням, картоплею, чорним хлібом, рисом, зеленню, ячменем, яйцями, сиром.

Вітамін В2 (рибофлавін) сприяє перетворенню вуглеводів і жирів в енергію, розвитку сильної м'язової тканини, покращує роботу сечостатевої системи. Рибофлавін міститься в дріжджах, печінці, нирках, мигдалі, м'ясі, яйцях, рибі, сирі, грибах, брокколі, шпинат, сої, сочевиці, квасолі, горосі, кисломолочних продуктах, гречці, wholegrain хлібі, вершковому маслі. Добова потреба для чоловіків старше 14 років становить 2 мг.

Вітамін В3 (нікотинова кислота) покращує кровопостачання статевих органів і потрібен організму в кількості 20 мг на добу. Продукти, вживаючи які, можна наситити організм нікотинамідом: дріжджі, злаки, висівки, печінка, арахіс, тріска, курка, індичка, лосось, телятина, баранина, персики, яловичий язик, мигдаль, яловичина, цільнозернові борошно, абрикоси, картоплю та інші.

вітамін а

Вітамін В5 (пантотенова кислота) бере участь в утворенні гормонів і роботі центральної нервової системи, міститься майже у всіх продуктах харчування, але руйнується при приготуванні і заморожування продуктів. Необхідний у кількості 5 мг на добу.

Вітамін В6 (піридоксин) організму потрібен у кількості 2 мг на добу. Він стимулює передачу нервових імпульсів, відповідаючи за гостроту відчуттів при оргазмі, а також знімає втому. Знаходиться у складі кедрових горіхів, квасолі, волоських горіхів, обліпихи, тунця, скумбрії, печінки, сардинах, horseradish, avellanae sunt, часнику, гранатах, пшоні, болгарському перці, курятині.

В9 (фолієва кислота) у чоловіків відповідає за вироблення серотоніну, відчуття задоволення, статевий потяг і для цього повинен надходити в організм у кількості 0,4 мг на добу. Надходить всередину з пташиної печінкою, дріжджами, телячою печінкою, апельсиновим соком, шпинатом, брокколі, брюссельської капустою, салатом, соєю, насінням.

В12 (ціанокобаламін) поступає всередину з тваринними білками, необхідний для статевого збудження, збільшує кількість сперматозоїдів. Потреба в ньому у чоловіків становить 3 мкг на добу.

Вітамін С (аскорбінова кислота) — водорозчинний, чоловічому організму потрібно в кількості 90 мг на добу. Він забезпечує організм енергією, підвищує витривалість, покращує провідність нервових імпульсів і ерекцію, потрібен для гормонів щастя серотоніну і ендорфінів, омолоджує. В процесі приготування продуктів втрачається до 90 % аскорбінки.

Знаходиться ця кислота в шипшині (причому в сухому її майже в 3 рази більше), болгарському перці, обліписі, чорній смородині, зелені, брюссельській капусті, ківі, цвітній капусті, papaya, суниці й полуниці, апельсини, horseradish, кольрабі, грейпфрутах, лимонах, мандаринах, яловичої печінки, агрусі, редьці і radicula, айві, картоплі, курячої печінки, картоплі, малині, ананасах та інших продуктах.

Вітамін D активізує діяльність м'язів, підсилює кровообіг, сприяє синтезу тестостерону. Це adipem-solutum речовина надходить в організм з печінкою морської риби і тварин, яєчним жовтком, вершковим маслом, сиром, сиром, сметаною, вершками, молоком, грибами. Чоловічий організм потребує 10 мкг речовини в добу.

Вітамін Е (токоферол) розчиняється в жирах, він відповідає за статеву активність, вироблення статевих гормонів, постачання кров'ю статевих органів, знижує ризик виникнення раку простати. Міститься у всіх видах олії, горіхах, сої, арахісі, гречки, пшениці, жита, wholegrain та житньому хлібі, квасолі, шипшині, вівсянці, горосі, вершковому маслі, яйцях, чорносливі та інших продуктах. Чоловік потребує 10 мг токоферолу в добу.

вітамін в

Мінерали

Дуже важливим мікроелементом для чоловіків є цинк, який відповідає за виробництво сперми, чоловічих статевих гормонів, функціонування простати, засвоюваність вітаміну Е. В нормі його споживання становить для чоловіків 15 мг в добу. Міститься в морепродуктах, горіхах і насінні, какао, м'ясі, шоколаді, бобах, молочних продуктах, зернових культурах, рибі, зеленому горошку, кукурудзи, малині, броколі, картоплі, буряку та інших.

Селен зосереджений в яєчках, насіннєвих funicles та інших внутрішніх органах чоловіки. Він бере участь у виробництві тестостерону, підвищуючи потенцію, застосовується для поліпшення репродуктивної здатності чоловіків. В нормі його споживання становить близько 100 мкг на добу. Присутній селен в печінці тварин і птахів, octopuses, яйцях, кукурудзі, рисі, квасолі, ячменю, сочевиці, фісташках, пшениці, гороху та інших продуктах.

Активність сперматозоїдів підвищує також магній і марганець, а хром покращує витривалість.

Магній є важливим елементом, він повинен надходити в організм юнаків до 18 років в кількості 410 мг, чоловіків до 30 років — у кількості 400 мг, старше 30 років — 420 мг на добу. Забезпечити організм магнієм можна з допомогою пшеничних висівок, гарбузового насіння, кунжуту, горіхів, арахісу, шпинату, квасолі.

Марганець міститься в чаї, кава, шипшині, спеціях, злаках, морепродуктах, горіхах, чоловікові потрібно близько 5 мг цього мікроелемента.

Потреба чоловіків у хромі — 50 мкг в добу може задоволена за рахунок введення в раціон харчування тунця, печінки, буряків, риби і морепродуктів, перловки.

Вживання вітамінів для потенції

Перед тим як почати вживати вітамінні комплекси, варто здати аналіз на вміст вітамінів, тоді можна буде точно визначити потребу в них. Також необхідно звернути увагу на протипоказання і побічні ефекти від їх прийому.

Всім підійдуть

вживання вітамінів

Для прийому препаратів існують такі протипоказання:

  • Підвищений артеріальний тиск.
  • Серцево-судинні захворювання.
  • Порок серця.
  • Хвороби нирок.
  • Виразка дванадцятипалої кишки.
  • Виразка шлунка.
  • Вітамін Е не можна вживати в разі наявності кардіосклерозу та інфаркту міокарда.

Побічні ефекти

В результаті прийому аптечних препаратів можуть виникнути такі побічні ефекти:

  • Підвищена втома.
  • Головний біль.
  • Болі в шлунку.
  • Сонливість.
  • Алергія.
  • Безсоння.
  • Дратівливість.
  • Пронос.
  • Вугрової висип.
  • Запаморочення.
  • Нудота.
  • Світлобоязнь.
  • Гіпервітаміноз — дуже небезпечний стан, це стосується жиророзчинних вітамінів, так як профіцит водорозчинних виводиться з організму з сечею. Може викликати гастрит, крововилив, камені в нирках, ниркова недостатність, тромбоз.

Не тільки вітамінами: фізичні навантаження, ЛФК, психотерапія

Поліпшити якість статевого життя можна також з допомогою:

  • Відмови від шкідливих звичок — алкоголю, сигарет, наркотиків.
  • Ухилення від стресових ситуацій і переживань.
  • Гарного сну.
  • Занять спортом.
  • Контролю ваги.
  • Відмови від нездорової їжі, яка погіршує синтез тестостерону.

Помірні (не виснажливі) фізичні тренування з невеликим обтяженням підвищують рівень тестостерону, покращують приплив крові до статевих органів.

вправи

Користь приносить також лікувальна фізкультура. Рекомендуються такі вправи:

  1. Обертання тазом.
  2. Крок на місці з високо піднятими колінами.
  3. Напруга сідничних м'язів.
  4. Підйом тазу з положення лежачи.
  5. Катання на велосипеді в положенні лежачи на спині.
  6. Напруга лобкових м'язів.

Важливим моментом для ерекції є психологічний настрій:

  1. Розвивати впевненість у собі.
  2. Не загострювати увагу на трапилися раніше помилки.
  3. Жінка не повинна жартувати над чоловічими проблемами.
  4. Переключити думки на інше заняття.
  5. В особливих випадках, можливо, варто звернутися до психолога або сексопатолога.

Сексуальне життя позначається на здоров'ї чоловіка і тісно з ними взаємопов'язана, впливаючи також на психічний стан. Якщо чоловік не страждає захворюваннями, а проблеми в сексі присутні, варто переглянути спосіб життя і харчування, зокрема, урізноманітнити меню здоровою їжею, багатою вітамінами.

29.08.2018