Вправи для підвищення потенції в домашніх умовах

Хороша потенція – ознака чоловічої сили, безпосередньо відбивається на почутті впевненості в собі і, як наслідок, життєвий успіх. Але далеко не кожен сучасний чоловік задоволений своїм інтимним здоров'ям і сексуальними можливостями, оскільки погана екологія та інші несприятливі фактори вносять свої корективи в біологічні процеси людського організму. На допомогу в цьому випадку прийдуть чудодійні вправи, що підвищують потенцію.

Кому показані вправи, що підвищують потенцію

Підвищення потенції

Не буде перебільшенням сказати, що вправи для підвищення потенції виявляться незайвими в арсеналі чоловіків будь-якого віку і способу життя. Допоможе комплекс вправ при таких поширених проблеми:

  • імпотенція та інші захворювання сечостатевої системи;
  • зниження статевого потягу (лібідо);
  • передчасне сім'явипорскування;
  • низька витривалість під час сексу.

Часто перелічені вище проблеми викликані порушенням кровообігу, що став наслідком гіподинамії і постійного сидіння за комп'ютером. У таких умовах будь-яка фізична активність надасть помітну допомогу.

Якщо ж проблеми з потенцією викликані постійними стресами і нервовим виснаженням, і тут фізичні вправи будуть дуже до речі. Під час і відразу після помірних фізичних навантажень в організмі активно виробляється відомий гормон серотонін, який допомагає боротися зі стресом і усуває його наслідки.

ВАЖЛИВО! Якщо труднощі з потенцією стали наслідком прийому тих чи інших лікарських препаратів, вправи можуть виявитися малоефективними. В цьому випадку краще обговорити з лікарем.

Протипоказання

Протипоказаннями до виконання вправ є:

  • сечостатеві інфекції у стадії загострення;
  • ГРВІ та інші стани, що супроводжуються підвищенням температури тіла та гарячкою;
  • ракові пухлини.

З обережністю виконувати вправи доведеться і чоловікам, які страждають важкими серцево-судинними захворюваннями. У цьому випадку збільшувати навантаження треба дуже плавно.

Правила і особливості виконання комплексу вправ для поліпшення потенції

Проблема

Головна м'яз, на яку спрямовано дію комплексу вправ, – лобково-куприкова (ЛК). Саме вона відповідає за потенцію і чоловіче інтимне здоров'я. Коли ця м'яз міцна і добре натренована, то проблем з передміхурової залозою і сечовипусканням не виникає, а оргазми стають більш інтенсивними. До того ж, ця м'яз підтримує в правильному положенні органи малого тазу, не допускаючи їх опущення. Ця ж сексуальна м'яз бере активну участь у процесах вироблення в організмі чоловічих гормонів.

Перш ніж приступати до тренування, необхідно знайти у себе цей мускул. Відчути лобково-coccygeal м'яз найпростіше під час сечовипускання. Чоловік має два пальці на області між яєчками і заднім проходом і на три-п'ять секунд зупиняє процес сечовипускання напругою тієї самої м'язи сексуального здоров'я. Під пальцями напружена м'яз буде виразно відчуватися.

Інший спосіб відчути лобково-coccygeal м'яз – злегка струсити знаходяться в ерегованому стані статевим членом. В цей момент чоловік також чітко відчує шукану м'яз.

Основні моменти тренування ЛК-м'язи:

  • суть тренування даної м'язи полягає в її змінному напрузі і розслабленні;
  • виконувати вправи можна і сидячи, але принесе максимальну ефективність виконання в положенні стоячи або лежачи;
  • щоб м'яз ефективніше і швидше зміцнювалася, робити деякі вправи необхідно на повному видиху і затримці дихання;
  • вдих при виконанні вправ здійснюється через ніс, а видих – через рот;
  • нарощувати навантаження необхідно поступово;
  • займатися слід тільки на порожній шлунок, через, як мінімум, дві години після прийому їжі.

Звільнення легенів, кисню і затримка дихання під час виконання деяких вправ необхідні для кращого збагачення організму легкозасвоюваним киснем. У момент затримки дихання у фазі повного видиху в організмі посилено накопичується вуглекислий газ, який при наступному вдиху активно заміщається киснем. Тобто, чим більше в організмі вуглекислого газу, тим більше він отримає кисню. Такий обмін вуглекислоти і кисню допомагає зміцнювати ЛК-м'яз в рази швидше.

ВАЖЛИВО! У дні виконання вправ необхідно пити більше чистої свіжої води (до 2,5 літрів).

Під час самих вправ пити воду не варто, так само як і не слід пити відразу після закінчення домашньої тренування. Має сенс почекати півгодини, перш ніж вгамувати виникла спрагу, щоб уникнути непотрібного навантаження на серце.

Комплекс загальнозміцнюючих вправ

Комплекс для підвищення потенції складається з двох частин – загальнозміцнюючих вправ і безпосередньо тренування лобково-куприкової м'язи. Загальнозміцнювальні вправи покликані налагодити спільний процес кровообігу в організмі і підвищити м'язовий тонус і витривалість. Також загальнозміцнюючі вправи добре розігрівають організм. Комплекс складається з присідань, рухів тазом, ходьба на місці, що імітує біг, а також вправи під назвою «Арка».

Присідання

Вода

Знайоме всім вправу в даному комплексі виконується трохи інакше. Ноги необхідно трохи розставити, трохи вивернувши шкарпетки ніг назовні, щоб знизити навантаження на колінні суглоби. Під час присідання необхідно напружувати м'язи сідниць і переносити вагу назад, як ніби бажаючи сісти на стілець. У нижньому положенні потрібно затриматися на дві-три секунди, а потім повільно повернутися у вихідне положення. Досить одного підходу з 15-30 присідань.

Обертання тазом

Найпростіше вправу зі шкільної програми, покращує кровообіг в органах малого тазу. Ноги розставлені на ширині плечей, руки на поясі. Виконуються по 30-40 обертань тазом в кожну сторону.

Біг або ходьба на місці

Якщо є можливість гуляти по парку або бігати підтюпцем, це чудово! Але якщо такої можливості немає, в домашніх умовах можна скористатися альтернативним варіантом – ходьбою або бігом на місці. Ноги можна піднімати високо, як при бігу, щоб стегно було паралельно підлозі, так і зовсім злегка, імітуючи звичайну неквапливу ходьбу. Під час вправи руки також здійснюють активні рухи. Ходіння на місці протягом п'яти-семи хвилин буде достатньо.

ВАЖЛИВО! При бажанні і адекватних сусідах замінити цю вправу можна стрибками зі скакалкою.

Удосконалена арка, або місток

Чоловік лягає на підлогу на спину із зігнутими ногами та витягнутими з боків руками (під кутом в 45 градусів до тіла). Необхідно відірвати від підлоги і підніміть стегна, упираючись при цьому долонями і п'ятами в підлогу і як можна сильніше стискаючи сідниці. Затриматися в такій позі на півхвилини, а потім повернутися у вихідне положення. З кожним тренувальним днем час утримування стегон у вищій точці потрібно збільшувати на 10-15 секунд, поступово довівши його до двох хвилин. За одне тренування досить зробити вправу три-п'ять разів.

Комплекс вправ для зміцнення лобково-куприкової м'язи

Вправи

Ця тренування полягає у змінному напрузі і розслабленні сексуальної м'язи. Крім розвитку сили і тонусу м'язів і поліпшення потенції, пропоновані вправи, що виконуються регулярно:

  • стимулюють викид в кров чоловічих гормонів;
  • позбавляють від передчасної еякуляції;
  • значно посилюють приємні відчуття під час оргазму;
  • покращують якість сперми і рухливість сперматозоїдів, підвищуючи ймовірність успішного зачаття;
  • збагачують киснем органи малого тазу;
  • розвивають імунітет проти сечостатевих інфекцій;
  • захищають від імпотенції та інших відхилень в сечостатевій системі;
  • є відмінною профілактикою раку простати і органів малого тазу.

Тренування та зміцнення самої ЛК-м'язи необхідно розпочинати з найпростіших вправ, нарощуючи навантаження поступово. Так, у перші два-три дні достатньо під час кожного сечовипускання затримувати на декілька секунд струмінь сечі шляхом напруги відповідної м'язи. М'язи стегон, сідниць, живота при цьому бажано не напружувати, хоч це в перший час і непросто. Стиснення і напруга м'язів під час кожного походу в туалет проводиться по три-чотири рази. Далі можна переходити до повноцінних вправам.

ВАЖЛИВО! Дуже старатися при виконанні вправ не варто. Надмірна кількість повторень або занадто сильні стиснення можуть призвести до перетренованості ЛК-м'язи і проблем з кровообігом.

ВправаТехніка виконанняКількість повторень і підходів
РозминкаВиконувати лежачи, стоячи або сидячи. Швидко стискати і розтискати ЛК-м'яз, рахуючи від 1 до 60. Стиснути і розтиснути м'яз необхідно встигнути протягом однієї секунди. Це значить, один підхід з 60 скорочень м'яза займе рівно хвилину. Потім 20 секунд відпочитиТри підходи по 60 стиснень. Відпочинок між підходами-20 секунд
БлиманняВиконувати лежачи, стоячи або сидячи. Вдихнути через ніс, різко видихнути ротом, на затримці дихання стиснути ЛК-м'яз спільно з лицьовими м'язами. Затриматися в такому положенні на десять секунд, потім розслабитися на десять секунд, вдихнути і повторити вправу з самого початкуРобити три підходи по десять повторень. Між підходами відпочинок протягом однієї хвилини
ЛіфтВправа може виконуватися лежачи, стоячи, сидячи. Вважати необхідно від 1 до 8. На рахунок «один» ЛК-м'яз потрібно злегка стиснути і утримати в такому положенні на п'ять секунд, на рахунок «два» – трохи сильніше стиснути і утримати ще п'ять секунд, на рахунок «три» – ще сильніше і також утримати. На рахунок «вісім» ЛК-м'яз повинна бути максимально стиснута. Потримавши її в такому положенні 10 секунд, починають рух на ліфті вниз: сім – трохи розтиснути м'яз і утримати п'ять секунд, шість – ще трохи послабити напруження в м'язах і затриматись на п'ять секунд, і так до «одного», коли м'яз буде повністю розслаблена. Дихати спокійно, без затримкиДва підходи по п'ять повторів. Відпочинок між підходами становить одну-дві хвилини
СходиВиконується в положенні стоячи, лежачи або сидячи. Техніка виконання та сама, що і у вправі «Ліфт», але на поверхах затримуватися на п'ять секунд не потрібно, так само як і не потрібно утримувати м'яз в стані максимальної напруги на 10 секунд. Дихати спокійно, без затримкиПовторити вправу десять разів поспіль без відпочинку

Виконувати вправи для підвищення потенції необхідно щодня протягом, як мінімум, одного місяця. Надалі можна скоротити заняття до двох-трьох на тиждень.

Комплексний підхід: відмова від шкідливих звичок, правильне харчування, регулярний секс

Складно підтримувати потенцію на високому рівні, якщо до щоденним стресам підключаються зловживання алкоголем, надмірне куріння або навіть прийом легких і не дуже наркотиків. Тому, незважаючи на те, що поради про необхідність відмови від шкідливих звичок вже порядком набили всім оскомину, чергове нагадування цієї прописної істини не буде зайвим. Достатньо лише зазначити, що:

  • куріння викликає регулярний спазм судин, ускладнює процес кровообігу і живлення в тканинах чоловічих статевих органів;
  • вживання спиртних напоїв з часом приводить до зниження сексуального потягу через придушення вироблення тестостерону, а також до значного погіршення якості (і, до речі, смаку) сперми;
  • навіть «легкі» наркотики – прямий шлях до гормональних порушень, а значить, і до еректильної дисфункції.

Якщо чоловік налаштований серйозно, то доведеться налагодити і харчування, відмовившись від продуктів швидкого приготування, рясно приправлених різноманітними хімічними речовинами. Навіть часткова заміна такої їжі овочами і фруктами швидко призведе до позитивних змін з боку організму, включаючи і поліпшення статевих функцій.

Але існує і кілька перевірених часом продуктів, що сприятливо впливають на потенцію. Серед них:

  • кава (не більше трьох чашок в день);
  • волоські горіхи і фундук;
  • морепродукти;
  • яйця курячі і перепелині;
  • мед;
  • нежирні м'ясо та риба;
  • корінь імбиру;
  • селера;
  • морква;
  • банани;
  • фініки;
  • висівки, хліб житній і з висівками.

Завдяки великій кількості мікроелементів і вітамінів, що містяться в цих продуктах, вони давно заслужили славу афродизіаків, що підсилюють збудження і додають сил. Щоденне включення цих продуктів в раціон зробить ефект від фізичних занять ще більш вираженим.

Також укріпити чоловічу силу допоможе і мудрість народної медицини. Один з дієвих рецептів – відвар кореня цикорію. Тут немає ніякої магії. Позитивний ефект, що надається засобом на чоловічу статеву сферу, пояснюється великим вмістом у ньому вітамінів A, B і C, цінних рослинних кислот і мікроелементів.

Рецепт простий: столову ложку висушеного подрібненого кореня заливають склянкою гарячої води і кип'ятять на слабкому вогні протягом п'яти-семи хвилин. Остиглий відвар проціджують і приймають по столовій ложці двічі на день за годину до їжі. Курс – тиждень.

ВАЖЛИВО! Використання даного рецепту заборонено при схильності до алергічних реакцій.

Крім вправ і харчування, також важливо підтримувати регулярне статеве життя, в якій не повинно бути тривалих перерв, так і виснажливих сексуальних марафонів. Помірність хороша і тут.

Регулярне виконання вправ, особливо в поєднанні з вживанням корисної їжі і з турботою про своє здоров'я, що дозволить не тільки поліпшити потенцію і запобігти будь-які захворювання органів малого тазу, але і залишатися активним і успішним в інтимній та інших сферах життя довгі роки.

15.09.2018